Dagen startet med en lett liten løpetur. Det ble en runde rundt innsjøen
, noen drilløvelser og stigningsløp. Deretter tok jeg rulletrappa «hjem» 😀 Fra innsjøen og opp i byen går det er rulletrapp som tar ca 4 minutter! Det er en perfekt avslutning på en løpetur å stå i den å tøye 😀
Under svømmingen i dag syns jeg de andre svømte sakte.. Enten var jeg usedvanlig sprek eller så var de slitne. Min nå nærmest automatisk høyere frekvens føles mye mer naturlig enn den gamle langsomme frekvensen. Korte armer som jeg har og i tillegg har jeg svømt med veldig langsom frekvens… jojo, ikke rart det har gått sakte.. Janet Evans er jeg tidligere blitt fortalt at jeg burde svømme som. Nå har jeg i allefall forstått at det er noe i det.
Vi svømte 3×200 pullbouy/paddels + 25 fort – 25 sakte – 50 fort – 50 sakte – 75 fort – 75 sakte – 100 fort – 100 sakte. Deretter var det 10×50 som 25 fort – 25 sakte etterfulgt av 9x100m 1-3. Avsluttet med 5×50 som 25 fort – 25 lett og 200 ut. Jeg ville gjerne ha svømt lenger, men så gjelder det å stoppe mens leken er god (og teknikken på topp..) 
Etter svømmingen fikk jeg en drøy halvtime med Brett alene hvor han snakket om hvordan og hvorfor under ironmantrening. Det var veldig givende. Han er åpen og deler villig, men han sier de fleste mener han er gal.. Han har en ganske ulik tilnærming enn de fleste andre – som ofte basere kunnskapen sin på teori.
I ettermiddag var det valgfri sykling inntil 3t. Til info regnet det mot slutten av løpeturen i går, i morges og under hele sykkelturen i ettermiddag. Der jeg bor rister de bare på hodet og sier det er den verste sommeren på 100 år – og i Norge er det motsatt 😀 Jeg har i allefall fått trent på å sykle i regnvær. Brett twitret det her tidligere – da alle hans utøvere valgte rulla.. 
Snart er det klart for hjemreise. Jeg har vært innom tanken å forlenge oppholdet, men det er en del forpliktelser som venter hjemme. De siste timene skal nytes 😀
lett sykkeløkt. Nevnte jeg forresten at det regnet i dag 😉 Fra ca kl 10-15 fikk jeg gjort unna mye «kontorarbeid» pga været. Da sola stakk frem, løp jeg ut og hadde en veldig sprintinspirert fartslek: korte drag (10-60s (?) tok ikke tiden) og lange pauser. Vi hadde fått streng beskjed om ikke å løpe lenger enn 1t inkl oppvarming og nedjogg. Det vi gjør i dag bygger på det vi gjorde i går og det vi skal gjøre i morgen.. 😀 Litt mat og en liten lett sykkeltur – vips så var denne treningsdagen også over!
Daniela som gjorde olympisk distanse (hvor hun slo Lisa Nordén) dagen før hun vant 
dagen. Med så mye frisk fjelluft sover jeg nok godt i natt også 😀
anten før vi hadde en lett og kort svømmeøkt. Hovedkjernen i talen var at har vi ikke tro på oss selv, må vi jobbe for å få det!
Etter individuell oppvarming (for meg 8min lett jogg med sekk), skulle vi løpe 5 runder som en slags utvidet oppvarming med rask løping på langsidene og jogg i svingene.
Jeg bor 10min rolig jogg fra svømmehallen. Temperaturen viste 3*C i morges så jeg tok på både lue og hansker. Vi skal vel egentlig ikke klage på været, men i dag er den eneste dagen det ikke har regnet litt eller mye her nede.
Moralen er: svøm alltid med pullbouy 😀
Jeg hadde en mer vanlig serie: 6x200m + 10x 25m – en max – en lett, 3x200m + 10x25m max/lett, 200m + 20x25m max – lett. 200m’rne med pullbouy og paddels 🙂
som mulig. Jeg så aldri noe til de andre så jeg bare løp. Inntil 90min var lov for meg som snart skal ha en ironman. De andre skulle løpe fra 15-75min etter hva de følte for.
På ettermiddagen hadde vi en very easy sykkeltur, 1t. Anne Margrethe Hausken, verdensmester i orientering, ville kalt økten en «sone 0 økt». Hun innførte sone 0 siden hun syns sone 1 enkelte ganger kan være for hardt. Nå bruker jeg ikke pulsklokke, men jeg vil anta at pulsen lå på 80-90. Beina var i allefall glade for en luftetur på lette gir.