מתחיל להתאמן ברצינות - לוג SS [הוסר]

[Eliran57]

Eliran57 הוסיף לוג חדש:

מתחיל להתאמן ברצינות - לוג SS

מתחיל SS, רוצה להתחיל להתאמן ברצינות ולהתחזק.

קצת עליי:
בן 15
משקל: 63
גובה: 1.71

כרגע:
בנצ' 60 5X3
סקוואט 70 5X3
פרס 30 5X3
דדליפט -

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Eliran57]

Eliran57 עדכן/ה את הלוג ״SS - To Get Bigget Then Biber״:

עדכון לוג: 10/09/15

עדכון אימון מאתמול:

מתחיל את התוכנית עם בערך 70% מהמשקלי מקסימום

סקוואט 50 5X3 קל
בנצ' 45 5X3 קל
דדליפט 60 5X3 עדיין עובד על טכניקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daniel1212]

בהצלחה תשאף גבוה תצליח תומך בך

 

[Eliran57]

Eliran57 עדכן/ה את הלוג ״SS - To Get Bigger Then Biber״:

עדכון לוג: 11/09/15

סקוואט 55 5X3 קל הרגיש מעולה
בנצ' 50 5X3 קל
דדליפט טכניקה 5X2
מקבילים: 2 סטים 10/11
בייספס

סירטון של הדדליפט:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[daniel1212]

Eliran57 עדכן/ה את הלוג ״SS - To Get Bigger Then Biber״:

עדכון לוג: 11/09/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

צלם פעם הבאה מיותר גבוה , קשה לראות את ההקשתה של הגב מהזווית הזאת

 

[Eliran57]

Eliran57 עדכן/ה את הלוג ״מתחיל להתאמן ברצינות - לוג SS״:

עדכון לוג: 12/09/15

עשיתי אימון ממש קל היום למרות שהתאמנתי אתמול כי אין לי אפשרות להתאמן עד יום שלישי

פאוז סקוואט - 40 5X2 קל מידי
פרס - 25 5X3 גם ממש קל
מתח 7/6/5
יד אחורית 2 סטים (כי לא להקשיב לריפטו איז דה שיט)

אחריי זה הלכתי לשחות קצת וחזרתי הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[dbass090]

שיהיה בהצלחה

 

[זיז]

בהצלחה! עוקב.

 

[Eliran57]

שיהיה בהצלחה

בהצלחה! עוקב.

תודה.

 

[Eliran57]

Eliran57 עדכן/ה את הלוג ״מתחיל להתאמן ברצינות - לוג SS״:

עדכון לוג: 13/09/15

הייתי היום אצל רופא (לא נכנס לפרטים). לפי הבדיקה הכל בסדר ואני יכול להמשיך להתאמן כרגיל אבל הוא המליץ לי לקחת שבוע מנוחה.
האימון הבא ביום שבת. אני אחזור על האימון האחרון שלי (פאוז סקוואט קל, פרס, מתח,יד אחורית) ואז בשלישי אמשיך את הss מהשבוע השני בדיוק איפה שהפסקתי (כמובן בכפוף לאיך שאני ירגיש).

בשבוע הזה אני אהיה על מאזן קלורי ניטרלי ואעשה תרגילים כדי לשמור על הגמישות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

בהצלחה עוקב

 

[Eliran57]

חזרה לשגרה

שבוע 1:

אימון A:

סקוואט 50
בנצ' 45
דדליפט 60

 

[Eliran57]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.