חיפוש

דל-שו

מתכונים, בריאות, אורח חיים, הכל דל-שומן!

רוטב “שמנת” דל-שומן

יש אנשים חוצפנים שמחפשים את הדברים ההזויים האלו באתר שלי. אז כל הכבוד להם על האתגר שהם מציבים לי! כן יירבו :).

הייתי יכול לכתוב "רוטב לבן דל-שומן”. אבל אני לא רוצה, מה תעשו לי. קצת קשה להאשים אותי, כי “רוטב לבן” נשמע קצת פחות טוב. מצד שני, רוטב “שמנת” הוא מן הסתם עשוי משמנת, ולה אין אף זכר במתכון הזה. אמממ… “רוטב חלב” גם לא נשמע משהו. אבל למי איכפת, העיקר הטעם, לא?

Low_fat-White-Sauce

אין לי כוונה להתחרות ברטבי שמנת, אבל אני כן יכול להתחרות בדברים אחרים. למעשה, מדובר ברביכה יחסית דלילה, על בסיס חלב ולא על בסיס חמאה.

להמשיך לקרוא "רוטב “שמנת” דל-שומן"

אפשר לקבל פה קצת גזר?…

מה כבר ביקשתי? תוספת? בשביל סדר פסח? ומשהו שאשכנזים יכולים לאכול? שלא תכלול שומן, או שתהיה כבדה כמו פירה? למה זה צריך להיות קשה?…

אז מזל שיש גזר, ומזל שאפשר להיות יצירתי איתו, חוץ מאשר צימעס מסורתי. (ותיזהרו, המסורת העבירה אותו מדור לדור עם חמאה, שלא תגידו שלא אמרתי)

אופציה 1 – הפלצנית :

חצי קילו גזר (שזה בערך 9 גזרים)  [48, 4.5, 1]

כוס מיץ תפוזים [26, 1.5, 0.5]

רבע כוס מיץ לימון [7, 0, 0]

3 דבלים (אמרתי פלצני, לא?) [16, 1, 0]

כפית שמן זית [0, 0, 5]

כף צלפים (למי שעדיין לא הבין – כן, זה פלצני באמת) [5, 0, 0]

(אגב, אפשר לוותר על הצלפים, וגם על הדבלים אם אתם מתעקשים, או להחליף אותם לצימוקים, אם אתם ממש רוצים חיקוי צימעס)

להמשיך לקרוא "אפשר לקבל פה קצת גזר?…"

Ignorance is bliss – המדריך להישרדות במסעדות

ממרומי גילי, עדיין מצליחים להפתיע אותי. ואני, בתמימותי – עדיין מופתע. כל פעם מחדש. נכון, לסעוד איתי בפומבי זו חוויה – כל פעם מחדש. ולא רק באופן אנתרופולוגי, אלא גם באופן קולינרי. עשרות שפים ברחבי הארץ ובעולם כבר נאלצו להתמודד עם הבקשות המיוחדות שלי. ייאמר לזכותי שאני משתדל רק להוריד מרכיבים, ולא מוסיף אחרים במקום – לא שזה תמיד לטובתם. ייאמר לרעתם, שלא תמיד יש להם כוח להקשיב לשטויות שלי. אבל זה כבר סיפור אחר. פשוט, הרמת הגבה לשמע הבקשות שלי – היא ארוע שחוזר על עצמו בערך כמו תדירות הרמות הגבה של המלצרית או של הטבח הנסתר מן העין.

* בפאטה יש חמאה?? (כן, במידה ולא שמו לכם מרגרינה)

* חלב קוקוס זה שמן?? (כן, ולא סתם, אלא שומן רווי)

* מה רע בפרגיות?? (כלום. זה באמת יותר עסיסי מחזה עוף, אבל אולי בגלל שיש לזה אחוזי שומן כמו באנטריקוט)

* ממתי אתה אוכל בקר?? (מאז שיש בו סינטה ושייטל, שהם רזים בערך כמו גבינה רזה)

ועוד כהנה וכהנה. חלקן תהיות קצת יותר מסובכות, וחלקן, נראות לפחות לי – מאוד בסיסיות. כלומר, כל אחד יודע שצ’יפס זה מטוגן, אבל קצת מפליא אותי שאנשים חושבים שהפירה שלהם עשוי רק מתפוחי אדמה.

אז רק בשביל להסיר ספק – מהתחלה התחלה.

ממרחים

זה לא חדש שכל דבר מורכב ממוצקים ומנוזלים, שמן הסתם גם משפיעים על דרגת הנוזליות שלו. דברים שנמרחים בלי “להרטיב” את הלחם, עושים את זה בגלל תכולת שומן כלשהי. בגלל זה בסנדוויצ’ים מוכנים מראש תראו יותר מיונז ופסטו (למשל), מאשר חרדל וקטשופ (למשל). שכן קטשופ, אחרי חצי שעה על הלחם, פשוט ייספג בו וירטיב אותו. חרדל – קצת פחות, אבל עדיין.

בכל מקרה, אם הממרח הוא מוצק, אז מן הסתם יש בו חמאה, מרגרינה, או שומנים קשים/מוקשים. אם לא רשום על זה “מופחת שומן” (כמו למשל… גבינה מותכת 7%, או מזולה חצי/רבע שומן), אז אין הרבה סיכוי שמישהו התאמץ ליצור גרסה קלה לזה. אם חייבים, אגב, למרוח עם חמאה או מרגרינה, אז עדיף בטמפ’ החדר. מריחת חמאה בטמפ’ החדר, או ב-0 מעלות – תניב כמויות שונות לגמרי הפרוסה.

אבל הפתרון העדיף כמובן הוא ממרחים שיש בהם חלבון, כי הם יכולים להחזיק חלק מן הנוזלים (ע”ע גבינות).

butter

רגע, אם זה על לחם מלא, אז זה בסדר, לא?

להמשיך לקרוא "Ignorance is bliss – המדריך להישרדות במסעדות"

החיים הקשים של האנשים הבריאים – פרק א

אין לי שום כוונה לדכא פה אף אחד עם המאמר הבא. נכון, המתכונים אולי לפעמים כן גורמים לדכאון כרוני של התיאבון, אבל דווקא כאן – אזרו אומץ וקראו עד הסוף.

מישהו מהעבודה שלח לי בסופ”ש את הכתבה הבאה-

Why exercise won't make you thin

הוא אמנם בחור רציני ככל שזה נוגע לכושר, ושלח את זה בבדיחות הדעת, אבל – לפחות זה גרם לי להתיישב סוף סוף ולכתוב את הפוסט הזה, שכבר מזמן מהדהד לי במקלדת.

למי שלא נכנס ללינק ועבר את תלאות המאמר, אני רק אעדכן ואספר על ניסוי שעשו בקבוצת אנשים בבריטניה, בו השוו בין קבוצת אנשים שהתאמנו בחד”כ ואנשים שלא. בסוף הניסוי, גילו שלא התגלה שום הבדל משמעותי במשקל מתחילת הניסוי וסוף הניסוי.

אז ראשית כל – הכתבה לעיל מתארת, להבנתי, אנשים מסוג מאוד מסויים שנמצאים תחת משטר אימונים.  כשמישהו/י מגיע/ה למכון כושר, ועושה אימון ספינינג – זה נהדר. שריפת קלוריות, שיפור סיבולת לב ריאה – הכל טוב ויפה. מצד שני, יש את אלו שהולכים לחד”כ בשם תרבות הפוזה. למשל, אלו שמגיעים לשעה אימון, בשביל בעיקר להשוויץ בדריי-פיט החדש, ובתוכה הם עסוקים 50 דקות בלדבר בטלפון או עם הפרחה החדשה במכון. מי עוד? אממממ… למשל, אלו שמונחים ע”י תרבות הלגיטימציה. לגיטימציה לאכול לא כמו שצריך.

תגידי, את רוצה ללכת לשתות איזה שייק חלבון אח”כ?

להמשיך לקרוא "החיים הקשים של האנשים הבריאים – פרק א"

Best low-fat things you should bring back from the US

לא יודע מה איתכם, אבל אני העברתי את יום הכיפור שלי בתענית. אמנם “רק לצום” זה לא הרבה, אבל כשה”רק לצום” הזה מתלווה ליום בישולים לקראת השבוע שמתחיל לו למחרת, אז נראה לי שזה מכפיל קצת את התענית. וכמובן, זהו גם זמן אידיאלי לחשבון נפש. מעבר מעמיק על הארונות ודסקוס עמוק עם עצמי – האם השתמשתי בתבלין הזה מספיק השנה? האם עשיתי לו עוול? האם הפסטה הזו עשתה לי עוול השנה? בקיצור, משהו עמוק כזה.

בשנים האחרונות, נסיעות העבודה התרבו (לא שהיו כאלו לפני), ולמרות שלמצוא זמן לעשות שם חיים אין לי (חיים == לאכול ארוחת ערב למשל), אני משתדל לעבור לפחות בסופר אחד בדרך, ולבחון את כל מה שיש על המדף, שכן אולי בטעות השתרבב למואבסים האלו גם מוצרי דלי שומן כלשהם. ותתפלאו. חזירים חזירים החבר’ה האלו (גם בארה”ב, וגם בגרמניה), אבל בכל הנוגע למבחר של מוצרי דיאט/דל”ש/בריאות, עדיין יש לנו מה ללמוד מהם. אז בפעם הבאה שאתם בארה”ב (אולי אני אעשה פוסט כזה גם לגרמניה), שווה שתעיפו במוצרים הבאים מבט… ותביאו איזו מזוודה או שתיים שלהם, במקום בגדים :).

להמשיך לקרוא "Best low-fat things you should bring back from the US"

סופגניות "גבינה"

לא בטוח שהבוקר זה זמן לסיפורים ארוכים, או אולי בכלל גם לא לפוסטים על אוכל, אבל – בשביל שהאופציה השפויה בחנוכה תהיה על השולחן, הנה גרסה קצת יותר “סופגניתית” לפאפאנאש המזרח אירופאיים.

500 גרם טוב-טעם [22.5, 75, 15]

3 ביצים [2, 19, 13.5]

3 כפות סוכר [45, 0, 0]

4 כפות קמח [32, 0, 0]

3 כפות סולת [22, 4, 0.5]

כף תמצית וניל

כפית תמצית רום

גרידה מלימון אחד

 

מערבבים הכל, מכסים ומכניסים למקרר לשעה. מרתיחים סיר מים גדול עם קצת מלח.

בידיים רטובות מכינים כדורים בגודל פינג-פונג, ומבשלים כ-10 דקות.

רצוי לאכול עם ריבה מעל, אלא אם אתם ממש בקטע של להזריק…

 

בסוף בסוף – 123 גרם פחמימה, 98 גרם חלבון, 29 גרם שומן; זה בערך 3.5% שומן מכל הכמות.

 

שיהיה חג שמח, ועכשיו כשכולנו צריכים – עם נס אחד גדול.

רק לידיעה…

באחד הפוסטים הקרובים (כשאסיים אותו), אני אזכיר איזושהי תערובת מוכנה מראש לאפייה שנתקלתי בה בחו”ל ומנסה לשחזר מאז. אז במסגרת החיפושים, פניתי גם לאחד הבלוגים האהובים עליי (The Kitchn), וביקשתי לשאול אותם אם הם יכולים לעזור. והם פרסמו את זה אפילו. כמובן שלא מעט תגובות לבלוג התעסקו בצורך בדלות השומן כשזה מגיע לאפייה, אבל – גם יש שם כמה מתכונים וכמה טיפים, רובם ידועים, חלקם לא, אז… נסו ותהנו :)

Looking for Good Low-Fat Brownie and Muffin Recipes | The Kitchn

ריפוי בקילוף

מה שהטכנולוגיה והזמן לא הביאו לנו, הביאו כמובן – היפנים. לעולם לקח שנים להבין שבמקום לשבת ולצרוך אלכוהול לצד מאנצ’יז רווי שומן (בוטנים, זיתים בשמן) או סתם נטולי ערך תזונתי מיוחד (בייגל’ה), יש גם אלטרנטיבה קצת יותר בריאה – אדממה. נכון שתצטרכו לשלם מחיר שערורייתי בשביל שמישהו יזרוק איזו חצי שקית למיקרו, אבל… זה עדיף בהרבה מאשר לשבת ולהעמיס על הגוף את כל ה”טוב” הזה, במיוחד כשזה מלווה באלכוהול, שכידוע, בעל סגולות בריאותיות לא מבוטלות (לא באמת, אבל לא נכנס לזה עכשיו).

אבל בעוד שרובנו מתנחמים בפיצוחים מהזן החדש, כמובן אפשר לעשות לא מעט גם עם הפולים האלו בלי קשר לצורך המאנצ’י האדיר שלנו. הבעיה היחידה – לזרוק את התרמילים ככה לסלט או לתבשיל, לא ממש עושה טוב לתהליך האכילה, אלא אם אתם אוהבים לפצח את הסלט שלכם בידיים. וכאן נדרשת עבודה הקילוף… שהיא אמנם לא תמיד כיפית, אבל… האמת שהיא גם לא כזו נוראה, במיוחד בכמויות של שקית אחת. איך עושים את זה? 3 אפשרויות שאני מכיר:

להמשיך לקרוא "ריפוי בקילוף"

תוספי מזון אפקטיביים – אבקת חלבון

ברגע זה ממש, בעודכם קוראים בשקיקה כל מילה כאן (או שלא), יושבים להם במלתחות בחדר הכושר מאות אנשים, ומשקשקים, מערבבים, ובוחשים להם את חלבון מי הגבינה אל תוך המשקה האהוב עליהם. אכן, חלבון מי גבינה נחשב למותג בעולם תוספי התזונה של מפתחי הגוף. והוא נחשב יעיל במיוחד במסגרת “חלון ההזדמנויות” הידוע אשר מופיע בסופו של כל אימון – אשר לכאורה מעצים את בניית השריר וההתאוששות.

מעבר לכך, על מי גבינה מבוצעים מחקרים גם עבור מי שרגלם מעולם לא דרכה בחדר כושר. למי גבינה כנראה יש יכולת להפחית את הסיכון למחלות לב, סרטן, ואולי אף לתפקד כאנטיאוקסידנט. בדומה לקריאטין, היתרונות של חלבון מי גבינה הם לא משהו אשר מתווכחים עליו בחדרי דיונים (או יותר נכון, באזור המשקולות של חדרי כושר), אלא כבר הוכחו במעבדות.

להמשיך לקרוא "תוספי מזון אפקטיביים – אבקת חלבון"

יצירה של אתר חינמי או בלוג ב־WordPress.com. ערכת עיצוב: Baskerville של Anders Noren

למעלה ↑

עם WordPress.com אפשר לעצב אתרים כאלה
להתחיל